15 GIORNI ADDOMINALI PRINCIPIANTE

9,99

Questo piano di allenamento ti aiuterà a ottenere un ottimo rinforzo addominale. Il piano si sviluppa su 15 giorni, ma puoi integrarlo al tuo allenamento day by day. È ugualmente efficace a casa o in palestra. Troverai consigli sull’allenamento quotidiano, facili da seguire. Gli allenamenti addominali e Core si basano su l’allenamento a circuito ad alta intensità.

Buon allenamento!

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  • Giorno 1
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : High Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit up & twist

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Straight Cross Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 2
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Long Arm Sit Up

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Heel Taps

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit Up

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Seated Elbow Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 3
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee to Chest

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Butterfly Sit Up

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Reverse Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 4
  • RIPOSO
  • Giorno 5
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch Obliqui Dx

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Obliqui Sx

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Heel Taps

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Reverse Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 6
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Straight Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Standing Cross Elbow Knee

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Twist

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 7
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Long Arm Sit Up

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Flutter Kicks

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Seated Elbow Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Standing Elbow To Knee

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 8
  • RIPOSO
  • Giorno 9
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch 90

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Twist

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Knee To Chest

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Heel Taps

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 10
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Standing Cross Elbow

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Reverse Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Cross Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 11
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Sit Up

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Caviglia

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit up and Twist

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raises

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 12
  • RIPOSO
  • Giorno 13
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Flutter Kicks

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Heel Taps

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Seated Elbow Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 14
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Butterfly Sit Ups

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Obliqui Dx

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee to Chest

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Obliqu Sx

  • 30 Secondi : Riposo

  • Giorno 15
  • 4 esercizi addominali
  • 12 minuti totale
  • 30 Secondi : Straight Crosscrunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : BIcycle Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit And Twist Crunch

  • 30 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Flutter Kick

  • 30 Secondi : Riposo