15 GIORNI ADDOMINALI INTERMEDIO

15,99

Questo piano di allenamento ti aiuterà a ottenere la definizione addominale. Il piano si sviluppa su 15 giorni, ma puoi integrarlo al tuo allenamento day by day. È ugualmente efficace a casa o in palestra. Troverai consigli sull’allenamento quotidiano, facili da seguire. Gli allenamenti addominali e Core si basano su l’allenamento a circuito ad alta intensità. Ti posso assicurare che se il circuito va eseguito nel modo giusto nel giro di un paio di settimane vedrai già enormi miglioramenti. Ovviamente tutto è associato ad un regime alimentare corretto e costanza.

Buon allenamento!

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  • Giorno 1
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Sit Up

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Reverse Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Standing Elbow Knee

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Star Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank Dx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank Sx

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 2
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Plank Jack

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : V-Ups Side To Side

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raises

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Spider Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 3
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Leg Raise Side To Side

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raises

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Half Whiper

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Hold

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Plank Toe Touch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 4
  • RIPOSO
  • Giorno 5
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee To Chest

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : High Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Cross Mountain

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Plank Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Scissor Orizzontale

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 6
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife Dx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife Sx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Star Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit Up

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Spider Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 7
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Flutter Kick

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Cross Mountain

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Mountain Climb

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Plank Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Reverse Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : V-Up

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 8
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch Obliqui Dx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Obliqui Sx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raise Circle

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : High Arm Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raises

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Scissor Verticale

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 9
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Plank Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : V-Up

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Star Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 10
  • RIPOSO
  • Giorno 11
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Elevated Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee To Chest

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit Up raccia Incrociate

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sit Up

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 12
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Flutter Kick

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Scissor Orizzontale

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Cross Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : V-Up Side To Side

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Side Plank

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 13
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Cross Climb

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee To Chest

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Raise Circle

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Caviglia

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Scissor Verticale

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Plank Jack

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 14
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Crunch Oblique Dx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Crunch Oblique Sx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Half Whipper

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Leg Hold

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Plank Twist

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Knee To Chest

  • 15 Secondi : Riposo

  • Giorno 15
  • 6 esercizi addominali
  • 18 minuti totale
  • 30 Secondi : Bicycle Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife Dx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Jack Knife Sx

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : V ups

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Sitting Crunch

  • 15 Secondi : Riposo

  • 30 Secondi : Star Crunch

  • 15 Secondi : Riposo