12 GIORNI PETTORALI TRICIPITI SCHIENA BICIPITI

20,00

Questo piano di allenamento ti aiuterà ad ottenere ottimi risultati sulla parte superiore del corpo, la maggior parte sono a corpo libero e alcuni con gli elastici o i manubri. Li puoi fare ovunque tu sia. Il piano si sviluppa su 12 giorni, ma puoi integrarlo al tuo allenamento day by day. Ti posso assicurare che se il circuito va eseguito nel modo giusto nel giro di un paio di settimane vedrai già enormi miglioramenti. Ovviamente tutto è associato ad un regime alimentare corretto e costanza.

Buon allenamento!

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  • Giorno 1
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : DIAMOND PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SIDE RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BACK ROW

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : PUSH UP ARM RAISE FORWARD

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SEATED DIP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BICEP CURL

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 2
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : WIDE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SUPERMAN

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : INCLINE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CONCENTRATION CURL

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : TRICEPS EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : FRONT RAISES ALT

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 3
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : PIKE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SUPERMAN ALTERNATO

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : INCLINE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CROSS FLY

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BENT OVER

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : DIAGONAL RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 4
  • RIPOSO
  • Giorno 5
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : BICEP CURLS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : HINDU PUSH UPS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : ARCER PUSH PUSH

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : FLYING RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : PUSH UP AND RAISE WEIGHT

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SHOULDER PRESS

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 6
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : DECLINE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : PUSH UP IN & OUT

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : STAND BACK PULLS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SEATED DIP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : FRONT RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BACK EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 7
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : SIDE RAISES DX

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CROSS FLY

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SIDE RAISES SX

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SUPERMAN

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : TRICEP EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : ARM ROTATIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 8
  • RIPOSO
  • Giorno 9
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : CROSS FLY

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : FORWARD FLYING

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CONCENTRATION CURL

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : DIAMOND PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BENT OVER

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CHEST FORWARD RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 10
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : SLIDER PUSH UPS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : STANDING PULL BACKS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : TRICEP EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BACK EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : PUSH UP ARM RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SHOULDER PRESS

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 11
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : SEATED DIPS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : INCLINE PUSH UP

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : LAT SUPERMAN

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : LAT SHOULDER RAISES SX

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : LAT SHOULDER RAISES DX

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : CHEST FORWARD RAISES

  • 15 Secondi : Pausa

  • Giorno 12
  • 6 Esercizi
  • 3 Volte (14 Minuti)
  • 30 Secondi : ARCER PUSH UPS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : PIKE PUSH UPS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : BACK EXTENSIONS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SUPERMAN

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SHOULDER PRESS

  • 15 Secondi : Pausa

  • 30 Secondi : SIDE RAISES

  • 15 Secondi : Pausa