10 GIORNI BRUCIA GRASSI E TONIFICARE

30,00

Il mio allenamento brucia grassi studiato per farti stare più in forma, più forti, più magri e sudare. Questi esercizi a corpo libero possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento, ispirati circuiti cardio focalizzati sulla definizione dei muscoli del tuo corpo. Allenarti a corpo libero è molto difficile, perché lavori con il tuo peso corporeo. Il piano si sviluppa su 10 giorni, ma puoi integrarlo al tuo allenamento day by day. Ti posso assicurare che se il circuito va eseguito nel modo giusto nel giro di un paio di settimane vedrai già enormi miglioramenti. Ovviamente tutto è associato ad un regime alimentare corretto e costanza.

Buon allenamento!

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    Mov

    Durata Giorni

    Giorno 10

    Energia Bruciata

    600 KCal

    Intensià Circuito

    Faticoso, Intenso, Veloce

    Gruppi Muscolari

    Tutti i gruppi muscolari

    Tipologia Allenamento

    Brucia Grassi, Tonificare


  • Giorno 1
  • Riscaldamento
  • 2 Volte (6minuti)
  • 40 Secondi : Jumping Jack

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Corsa sul Posto Apri-Chiudi

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Shoulder Taps

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Push up In/Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpees Squat Hold

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Star squat Jump

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Step Plank

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Jumping Leg Tuck

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat In-Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 2
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Jumping jacks

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Balzo

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Squat

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skater Jump

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Affondi

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Mountain Climber

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Seated Dip

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Calf Raises

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 3
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Skip Basso Avanti - Indietro

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Calciate Dietro

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Bunny Hop

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Plank Jack

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Slam

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Side Kick

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skate Jump Power

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Affondi Dietro

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Plank Jack

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Crunch

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Jumps

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 4
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Simulare Corda

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Cheerleader

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Rotational Chop

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Long Jump Hop Back

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Power Squat

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Explosive Push

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat In and Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Power Lunges

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 5
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Lateral Step Skip

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Jumping Jack

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Walk In/Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Jumping Leg Tuck

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Push up Shoulder Up

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Calf Raise

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Slam

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Half Burpee

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Seated Dips

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 6
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Skater Jump

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Calciate Frontali

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Jumping Jacks

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Step Skip

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Crawl Shoulder Taps

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Donkey Kicks

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Walk in & Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Lateral Step Skip

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat In & Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Plank Touch Forward

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 7
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Simulare Corda

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto Apri-Chuidi

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Alto Mano Opposto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Crunches

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Surrender Squat

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Plank Gambe Alternate

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Shoulder Taps

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Affondi Stretto DX

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Hindu Push Ups

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Affondi Stretto SX

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 8
  • Riscaldamento
  • 2 volte ( 6 minuti)
  • 40 Secondi : Cheerleader

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Karaoke

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Calciate Frontali

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Step Skip

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Plank Jack

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Junmping Leg Tuck

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Bunny Hop

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Jumps

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpee Squat Hold

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Step Plank

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 9
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Calciata Frontali

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Calciate Dietro

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Mountain Climb

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Donkey Kicks

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Pulse

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Affondi Alternati

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Break Dancer

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Bike Crunches

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • Giorno 10
  • Riscaldamento
  • 2 volte (6 minuti)
  • 40 Secondi : Jumping Jacks

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Cheerleader

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Pausa

  • 3 volte (24 minuti)
  • 40 Secondi : Walk In-Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Burpees

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat In-Out

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Skater jump Power

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Plank Tocco Avanti

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Crunch

  • 20 Secondi : Pausa

  • 40 Secondi : Squat Star Jumps

  • 20 Secondi : Pausa