10 GIORNI LEG WORKOUT

15,00

Questo piano di allenamento ti aiuterà a ottenere la definizione e rinforzare le gambe. Il piano si sviluppa su 10 giorni, ma puoi integrarlo al tuo allenamento day by day. È ugualmente efficace a casa, alcuni esercizi richiedono l’uso dei manubri o un elastico. Puoi farlo ovunque tu voglia o anche in palestra. Troverai consigli sull’allenamento quotidiano, facili da seguire. Ti posso assicurare che se il circuito va eseguito nel modo giusto nel giro di un paio di settimane vedrai già enormi miglioramenti. Ovviamente tutto è associato ad un regime alimentare corretto e costanza.

Buon allenamento!

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  • GIORNO 1
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Jumping Jack

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi:
  • 40 Secondi : Squat In-Out

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Box Squat

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat calcio Frontale

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Alternato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Wall Sit

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Cosacco

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Jumps

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 2
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Shuffle Side to Side

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : High Step Knee

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Laterale Alternato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Stretto Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Stretto Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Decline Squat

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Star jump Squat

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Wall Sit

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 3
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Affondi Rialzata Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Rialzata Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Flessori Steso

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Hip Thrust

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Power Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Power Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Burpees Squat Hold

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 4
  • RIPOSO
  • GIORNO 5
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Calciate Frontali

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Jumping Jack Frontali

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Squat In-Out

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Single Deadlift Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Single Deadlift Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Wall Sit

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Laterale Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Laterale Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Flessori Steso

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 6
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Skip Avanti Dietro

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Karaoke

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Squat

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Unilateral Calf Raise Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Unilateral Calf Raise Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Burpee Squat Hold

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : High Step Knee

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 7
  • RIPOSO
  • GIORNO 8
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Skip Avanti- Indietro

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Shuffle Side to Side

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Squat jumps

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Burpee squat hold

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Cosacco

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Hip Thrust

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Declinato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Calcio Frontale

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Wall Sit

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 9
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Calciate Frontali

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Karaoke

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Box squat

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat Declinato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Corsa Sul Posto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Skip Alto

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi laterale Alternato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat jumps

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Squat in & out

  • 20 Secondi : Riposo

  • GIORNO 10
  • Riscaldamento
  • 2 volte
  • 40 Secondi : Karaoke

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Calciate Frontali

  • 20 Secondi : Riposo

  • 7 esercizi
  • 40 Secondi : Affondi Stretto Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Stretto Dx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Wall Sit

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Affondi Lat Alternato

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Burpees Squat Hold

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Single Deadlift Sx

  • 20 Secondi : Riposo

  • 40 Secondi : Single Deadlift Dx

  • 20 Secondi : Riposo